ဘလူးဘယ်ရီမှုန့်က ဘာအတွက်ကောင်းလဲ။

ဘလူးဘယ်ရီမှုန့်က လတ်ဆတ်တဲ့ ဘလူးဘယ်ရီသီးတွေထက် ပိုကောင်းသလား။

ဘလူးဘယ်ရီမှုန့်နဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ ဘလူးဘယ်ရီသီးတစ်ခုစီတိုင်းမှာ အားသာချက် အားနည်းချက်တွေ ရှိကြပါတယ်။ ဘယ်ဟာပိုကောင်းလဲပြောဖို့မလွယ်ပါဘူး။ ၎င်းသည် အဓိကအားဖြင့် အသုံးပြုရသည့် ရည်ရွယ်ချက်နှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လိုအပ်ချက်များအပေါ်တွင် မူတည်သည်။ ဤသည်မှာ ၎င်းတို့နှစ်ခုအကြား နှိုင်းယှဉ်ချက်အချို့ဖြစ်သည်။

ဘလူးဘယ်ရီမှုန့်၏ အားသာချက်များ

အာရုံစူးစိုက်နိုင်သော အာဟာရ- ဘလူးဘယ်ရီအမှုန့်ကို အများအားဖြင့် လတ်ဆတ်သော ဘလူးဘယ်ရီသီး အမြောက်အမြားဖြင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် သေးငယ်သော အာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

အသုံးပြုရအဆင်ပြေခြင်း- ဘလူးဘယ်ရီအမှုန့်သည် သိမ်းဆည်းရလွယ်ကူပြီး အစားအစာနှင့် အဖျော်ယမကာအမျိုးမျိုးတွင် အဆင်ပြေစွာ ထည့်နိုင်သည်။

တာရှည်ခံခြင်း- ဘလူးဘယ်ရီခြောက်မှုန့်သည် လတ်ဆတ်သော ဘလူးဘယ်ရီသီးများထက် ပိုကြာရှည်ခံပြီး ပုပ်လွယ်သည်။

သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူခြင်း- ဘလူးဘယ်ရီမှုန့်သည် ပေါ့ပါးပြီး ခရီးသွားသည့်အခါ သို့မဟုတ် အပြင်သွားသည့်အခါ သယ်ဆောင်ရန် သင့်တော်သည်။

လတ်ဆတ်သော blueberries ၏အားသာချက်များ

ရေဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်း- လတ်ဆတ်သော ဘလူးဘယ်ရီသီးတွင် ရေဓာတ်ပိုမိုပါဝင်ပြီး အစိုဓာတ်နှင့် လန်းဆန်းမှုတို့ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

သဘာဝအခြေအနေ- လတ်ဆတ်သော ဘလူးဘယ်ရီသီးများကို ပြုပြင်မွမ်းမံပြီး ၎င်းတို့၏ အာဟာရနှင့် သဘာဝအရသာတို့ကို ထိန်းထားနိုင်သည်။

အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု- လတ်ဆတ်တဲ့ ဘလူးဘယ်ရီသီးတွေမှာ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အစာချေဖျက်မှုနဲ့ အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ- ဘလူးဘယ်ရီသီးအမှုန့်တွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများလည်း ပါဝင်သော်လည်း လတ်ဆတ်သော ဘလူးဘယ်ရီသီးတွင် ပါဝင်သည့် အစိတ်အပိုင်းအချို့ကို ပြုပြင်နေစဉ်အတွင်း ဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည်။

အကျဉ်းချုပ်-

အဆင်ပြေပြေနဲ့ စုစည်းထားတဲ့ အာဟာရကို ရှာဖွေနေတယ်ဆိုရင်၊ ဘလူးဘယ်ရီမှုန့်ဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံများ၏ အရသာနှင့် အစိုဓာတ်ကို ကြိုက်နှစ်သက်ပါက သို့မဟုတ် အမျှင်ဓာတ်များများ စားသုံးလိုပါက၊ လတ်ဆတ်သော ဘလူးဘယ်ရီသီးများသည် ပိုသင့်တော်ပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအလေ့အထနဲ့ လိုအပ်ချက်တွေအရ သင်နဲ့ကိုက်ညီတဲ့ ထုတ်ကုန်ကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။

ဘလူးဘယ်ရီ အခြောက်မှုန့်ကို ဘယ်လိုသုံးလဲ။

ဘလူးဘယ်ရီသီးခြောက်မှုန့်ကို အသုံးပြုရန် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ ဤသည်မှာ အသုံးများသော အသုံးများ ဖြစ်သည် ။

အဖျော်ယမကာများသို့ထည့်ပါ-

ဘလူးဘယ်ရီအမှုန့်ကို ရေ၊ နို့၊ ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် အပင်နို့ကို ရောမွှေပြီး သောက်နိုင်ပါတယ်။

အရသာနှင့် အာဟာရများထည့်ရန် ဖျော်ရည်များ သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်များတွင် သုံးပါ။

မီးဖုတ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများ

ကိတ်မုန့်၊ ကွတ်ကီး၊ muffins သို့မဟုတ် ပေါင်မုန့်လုပ်သည့်အခါ အရောင်နှင့် အရသာထည့်ရန် ဂျုံမှုန့်ထဲသို့ ဘလူးဘယ်ရီမှုန့်ထည့်နိုင်သည်။

အာဟာရတန်ဖိုးတိုးစေရန် ဘလူးဘယ်ရီအမှုန့်ကို ဂျုံမှုန့်၏ အစိတ်အပိုင်းကို အစားထိုးနိုင်သည်။

နံနက်စာ အစားအစာ

အရသာနှင့် အာဟာရအတွက် oatmeal၊ စီရီရယ် သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်ပေါ်တွင် ဘလူးဘယ်ရီမှုန့်ကို ဖြန်းပေးပါ။

ဘလူးဘယ်ရီသီးအမှုန့်ကို ဘလူးဘယ်ရီအရသာ ပန်ကိတ် သို့မဟုတ် waffles ပြုလုပ်ရန် ဘလူးဘယ်ရီအမှုန့်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

ဟင်းခတ်အနှစ်

အသုပ်၊ ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် ရေခဲမုန့်အတွက် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အဖြစ် ဘလူးဘယ်ရီအမှုန့်ကို အရောင်နှင့် အရသာထည့်နိုင်သည်။

ကျန်းမာရေး ဖြည့်စွက်စာ

ဘလူးဘယ်ရီအမှုန့်ကို နေ့စဉ်အာဟာရဖြည့်စွက်စာအဖြစ် အခြားအာဟာရဖြည့်စွက်စာများနှင့် ရောစပ်နိုင်သည်။

အလှအပနှင့် အသားအရေ ထိန်းသိမ်းမှု

ဘလူးဘယ်ရီအမှုန့်ကို အိမ်လုပ်မျက်နှာဖုံးများ၊ ပျားရည် သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်နှင့်ရောကာ၊ မျက်နှာပေါ်တွင် လိမ်းပြီး ၎င်း၏ antioxidant နှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ အာနိသင်များကို ခံစားနိုင်သည်။

ဘလူးဘယ်ရီအခြောက်မှုန့်ကို အသုံးပြုသောအခါ၊ ပမာဏကို ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအရသာနှင့် လိုအပ်ချက်များအရ ချိန်ညှိရန် အကြံပြုသည်၊ များသောအားဖြင့် 1-2 ဇွန်းသည် လုံလောက်ပါသည်။

ဘလူးဘယ်ရီအမှုန့် တစ်နေ့ကို ဘယ်လောက်သောက်ရမလဲ။

တစ်နေ့လျှင် ဘလူးဘယ်ရီမှုန့် မည်မျှစားသင့်သည်၊ များသောအားဖြင့် သင့်တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကျန်းမာရေးအခြေအနေ၊ စားသောက်မှုအလေ့အထနှင့် အာဟာရလိုအပ်ချက်များအပေါ် မူတည်ပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ အောက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်အချို့သည်-

အကြံပြုထားသော ဆေးပမာဏ- ကိစ္စအများစုတွင် ဘလူးဘယ်ရီမှုန့် တစ်နေ့လျှင် ၁ ဇွန်းမှ ၂ ဇွန်း (၁၀ ဂရမ်မှ ၂၀ ဂရမ်ခန့်) စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤပမာဏသည် အများအားဖြင့် ကြွယ်ဝသော အာဟာရဓာတ်များနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများကို ပေးသည်။

ရည်ရွယ်ချက်အတိုင်း ချိန်ညှိပါ

Antioxidant စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်လိုပါက စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်းဖြင့် စတင်ပြီး ၂ ဇွန်းအထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။

သင့်တွင် တိကျသောကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်များ (ဥပမာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားမြှင့်တင်ပေးခြင်းစသည်) ရှိပါက အာဟာရပညာရှင်၏ အကြံပြုချက်အတိုင်း ပမာဏကို ချိန်ညှိနိုင်ပါသည်။

တစ်ဦးချင်းစီ ကွဲပြားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ- လူတိုင်း၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေနှင့် အာဟာရ လိုအပ်ချက်များသည် မတူညီသောကြောင့် သင့်ကိုယ်ပိုင် အခြေအနေအရ ချိန်ညှိရန် အကြံပြုထားသည်။ သင့်တွင် အထူးကျန်းမာရေးပြဿနာများ သို့မဟုတ် ဆေးသောက်နေပါက ဆရာဝန် သို့မဟုတ် အာဟာရပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

မျှတသောအစားအစာ- ဘလူးဘယ်ရီအမှုန့်သည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များတွင် ပါဝင်နိုင်သော်လည်း လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့် အခြားအာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို အစားမထိုးသင့်ပါ။ အာဟာရပြည့်ဝစွာရရှိရန် အမျိုးမျိုးသောအစားအစာကို သေချာစားပါ။

အချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် ဘလူးဘယ်ရီအမှုန့်သည် သင့်အစားအသောက်အတွက် အာဟာရပြည့်ဝသော ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းကို သင့်တစ်ဦးချင်းအခြေအနေနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။