သဘာဝရင်းမြစ် အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော မုန်လာဥနီမှုန့်

ဖော်ပြချက်

မုန်လာဥနီမှုန့်သည် လူနှင့် အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန် အစားအစာ နှစ်မျိုးလုံးအတွက် အာဟာရ အကျိုးကျေးဇူးများ ကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။တစ်ခုချင်းစီမှာ မုန်လာဥနီမှုန့်ကို ဘယ်လိုအသုံးပြုရမလဲဆိုတာ အောက်မှာ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

လူ့အစားအစာ
မုန့်ဖုတ် - မုန်လာဥနီအမှုန့်ကို မုန့်ဖုတ်ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥနီအတွက် အစားထိုးအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ကိတ်မုန့်၊ muffins၊ ပေါင်မုန့်နှင့် ကွတ်ကီးကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်များတွင် သဘာဝအချိုနှင့် အစိုဓာတ်ကို ပေါင်းထည့်သည်။

Smoothies နှင့် ဖျော်ရည်များ- ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် antioxidants များ ပိုမိုအားကောင်းစေရန်အတွက် မုန်လာဥနီမှုန့် တစ်ဇွန်းကို ဖျော်ရည်များ သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်များတွင် ထည့်ပါ။

ဟင်းချိုများနှင့် စွပ်ပြုတ်များ- အရသာနှင့် အာဟာရပါဝင်မှုကို တိုးမြင့်စေရန် ဟင်းချိုများ၊ စွပ်ပြုတ်များ သို့မဟုတ် ငံပြာရည်များထဲသို့ မုန်လာဥနီမှုန့်ကို ဖြူးပေးပါ။

ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ- မုန်လာဥနီမှုန့်ကို သဘာဝဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အဖြစ် အသီးအရွက်လှော်၊ ထမင်း သို့မဟုတ် အသားများကဲ့သို့ အရသာရှိသော ဟင်းလျာများအတွက် ချိုမြိန်မှုနှင့် မြေဆီလွှာကို အရိပ်အမြွက်ထည့်နိုင်သည်။

အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်အစာ:
အိမ်လုပ် အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ကုသနည်းများ- အာဟာရမြှင့်တင်ရန်နှင့် အရသာထပ်ဖြည့်ရန်အတွက် အိမ်လုပ်အိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန်အစာများတွင် ဘီစကွတ် သို့မဟုတ် ကွတ်ကီးများကဲ့သို့ မုန်လာဥနီမှုန့်ကို ပေါင်းထည့်ပါ။
စိုစွတ်သောအစားအစာ Toppers- မုန်လာဥနီမှုန့်အနည်းငယ်ကို သင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်၏စိုစွတ်သောအစာပေါ်သို့ ဖြန်း၍ အပိုအာဟာရများထည့်ကာ ပြောင်မြောက်သောစားသူများကို ဆွဲဆောင်ပါ။ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်

ကျွန်ုပ်တို့ မည်သို့ပြုလုပ်နိုင်မည်နည်း။
အိမ်တွင် မုန်လာဥနီမှုန့်ပြုလုပ်ရန် အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် စက်ကိရိယာများ လိုအပ်ပါသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ-
လတ်ဆတ်သောမုန်လာဥနီ
ပစ္စည်း-
ဟင်းသီးဟင်းရွက် အခွံခွာ
ဓား သို့မဟုတ် အစာပရိုဆက်ဆာ
ရေခြောက်စက် သို့မဟုတ် မီးဖို
Blender သို့မဟုတ် ကော်ဖီကြိတ်စက်
သိုလှောင်ရန် လေလုံသော ကွန်တိန်နာ
ကဲ မုန်လာဥနီမှုန့် ပြုလုပ်ပုံအဆင့်ဆင့်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
မုန်လာဥနီကို ရေဆေးပြီး အခွံနွှာပါ- မုန်လာဥနီကို ရေစစ်ပြီး ရေစင်အောင်ဆေးပြီး စတင်ပါ။ထို့နောက် ပြင်ပအရေပြားကို ဖယ်ရှားရန် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခွံကို အသုံးပြုပါ။
မုန်လာဥနီကို ဓားပြားရိုက်ပြီး အခွံခွာထားတဲ့ မုန်လာဥနီကို အတုံးသေးသေးလေးတွေ လှီးဖြတ်ပါ။တနည်းအားဖြင့် သင်သည် မုန်လာဥနီကို ဆန်ခါနိုင်သည် သို့မဟုတ် ဆန်ခါတွဲပါသော အစာပရိုဆက်ဆာကို အသုံးပြုနိုင်သည်။
မုန်လာဥနီကို ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေသည်- သင့်တွင် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုရှိပါက လှီးဖြတ်ထားသော မုန်လာဥနီများကို ရေဓာတ်ခန်းခြောက်သည့်ဗူးခွံပေါ်တွင် အလွှာတစ်ခုတည်းတွင် ဖြန့်ထားပါ။မုန်လာဥနီများကို နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ် ခြောက်သွေ့ပြီး ကြွပ်လာသည်အထိ (125°F သို့မဟုတ် 52°C ဝန်းကျင်) တွင် 6 နာရီမှ 8 နာရီကြာအောင် ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်စေပါ။သင့်တွင် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှု မရှိပါက၊ တံခါးကို အနည်းငယ်ဟန့်ပြီး ၎င်း၏ အနိမ့်ဆုံး ဆက်တင်တွင် မီးဖိုကို အသုံးပြုနိုင်သည်။မုန်လာဥနီအပိုင်းအစများကို parchment စက္ကူဖြင့်စီထားသော မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် ထားကာ လုံးဝခြောက်သွေ့ပြီး ကြွပ်လာသည်အထိ နာရီပေါင်းများစွာ ဖုတ်ပါ။

အမှုန့်ဖြစ်အောင်ကြိတ်ပါ- မုန်လာဥနီများကို ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ပြီး ကြွပ်လာသောအခါ Blender သို့မဟုတ် ကော်ဖီကြိတ်စက်သို့ လွှဲပြောင်းပါ။အမှုန့်ဖြစ်သွားသည်အထိ ကြိတ် သို့မဟုတ် ကြိတ်ပါ။အပူလွန်ကဲပြီး အစုလိုက်အပြုံလိုက်ဖြစ်ခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် တိုတောင်းသော အကွဲကြောင်းအတွင်း သေချာရောစပ်ပါ။

မုန်လာဥနီအမှုန့်ကို သိမ်းဆည်းပါ- ကြိတ်ပြီးနောက် မုန်လာဥနီအမှုန့်ကို လေလုံသော ဘူးထဲသို့ လွှဲပြောင်းပါ။နေရောင်ခြည် တိုက်ရိုက်မထိတွေ့သော အေးပြီး ခြောက်သွေ့သောနေရာတွင် သိမ်းဆည်းပါ။၎င်းသည် လတ်ဆတ်ပြီး ၎င်း၏ အာဟာရတန်ဖိုးကို လပေါင်းများစွာ ထိန်းသိမ်းထားသင့်သည်။
.
ယခု သင့်တွင် အမျိုးမျိုးသော ချက်ပြုတ်နည်းများ သို့မဟုတ် သင့်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်၏ အစားအစာတွင် ထည့်သုံးနိုင်သော အိမ်လုပ်မုန်လာဥမှုန့်ကို ရရှိပါပြီ။